Søvnbesvær - Depression - Selvfølelse




Hej Per

Jeg har lige noget at sige om søvnbesvær. Jeg er 27 og har ikke mere energi end så mange andre. Snarer modsat, vil jeg mene. Men på trods af dette har jeg megen søvnbesvær. Selv om jeg skal op kl. 06:00 om morgenen, kan jeg først falde i søvn et sted mellem 01:00 og 04:00 om morgenen. Jeg er blevet fyret utallige gange pga udeblivelse af arbejde og har depressioner. Begge "ting" svækker min arbejdskvalitet en hel del.

Mine læger (der er flere i samme bygning) vil ikke give mig midlertidig medicinering. De mener, at jeg lige er i den alder hvor jeg har mest energi. Det er også rigtig, men hvorfor helvede er den er aldrig om dagen? Jeg drikker ikke nogen form for coffein indholdige væsker efter kl 12:00. Jeg har enda levet uden disse væsker i en længere periode, men lige lidt hjælper det. Jeg er lige begyndt at læse en bog. Det hjælper mig ikke at falde i søvn overhovedet, men snarer hjælper bogen mig med at aflede tankerne fra depressive tanker til bogens handling.

Jeg føler iøvrigt også at jeg ikke har nogen som helst kontrol over mine følelser og mit liv. Jeg føler at ingen sådan RIGTIGT kan lide mig, men nærmere er høflige og lader som om. Det er hvad jeg føler. Hvad jeg ved er en helt anden ting. Jeg ved nemlig godt at de kan lide mig, men jeg tvivler. Jeg ved at hvad jeg ser i andre er en reflektion af mig selv. Der er også sådan i mange tilfælde, men det er svært at "holde ryggen ret" bare for at se glæde i de andres reflektioner af mig.  

Lars

Hej Lars

Søvnbesvær er en meget udbredt "lidelse" - men inden vi gør denne "lidelse" til en sygdom, kunne det være værd at tænke over, om det ikke osse er et KULTURPROBLEM.

Mange mennesker har problemer med deres søvn, fordi de har LÆRT, at man skal have X antal timers søvn hver nat - ofte har man lært, at det er 8 timer. Det kan måske være, at det er rigtigt med 8 timers søvn i et døgn - men er det 8 timer i træk, vi skal have?? Forsøg har faktisk vist, at hvis man lever på en "oprindelig" måde - altså uden ur og uden elektrisk lys, så har man brug for at sove i to perioder i stedet for én. Vi skal såmen heller ikke så lang tid tilbage i historien, før det var helt almindeligt her i landet med en middagslur. Når vi lærer, at vi skal lægge vores søvn som 8 timer om natten, skyldes det først og fremmest PRODUKTIONSFORHOLDENE - og at man ikke kan leve op til produktionsforholdene, er ikke en sygdom - men et kulturelt og politisk problem.

Men som jeg nævner, er der osse andre faktorer end det, vi lærer og produktionsforholdene, der har indflydelse på vores søvn. ELEKTRICITETEN er en problematisk opfindelse, som gør, at vi ikke længere følger den naturlige døgnrytme i forhold til sollyset. Og det elektriske lys har en overordentlig kort historie set i forhold til menneskers genetisk bestemte adfærd - herunder søvn.

En anden kulturel og tidsmæssig svøbe er URET. Nu lader vi et mekanisk værk "bestemme" over vores liv frem for at lade kroppen, fornemmelserne, lysterne og behovene bestemme vores liv. Og uret er bestemmende for, hvornår mange mennesker sover og vågner.

Et godt og enkelt spørgsmål, der kan sætte dette i perspektiv, er: "Hvis du nu får ondt i røven af at sidde på en stol - er det så røven der er noget galt med? Eller er det stolen?"

Der er store individuelle forskelle på nødvendig søvnmængde og ideelle sovetidspunkter. Vi kalder det A og B mennesker, og der er såmen osse både C og D mennesker. Jeg sover f.eks. bedst fra klokken 23 til klokken 6, og klokken 6 går en af mine venner i seng og sover så til klokken 12, det passer ham bedst. En stor forskel. Nogen har brug mange timers søvn - især mange i puberteten, og andre har brug for meget kort tids søvn.

Selv havde jeg i mange år den forestilling, at jeg SKULLE sove 8 timer hver nat for at have det godt. Og hvis jeg ikke gjorde det og lå vågen og tænkte på, at nu skulle jeg sove, så var det umuligt at falde i søvn, og den næste dag blev lidt af et helvede at komme igennem. Det gjorde mig i dårligt humør og lettere depressiv, og det ødelagde så igen min søvn, og så jeg blev bange for ikke at falde i søvn, og så tog jeg nogen sovepiller, som ødelagde min næste dag, og gjorde mig endnu mere trist til mode som gjorde, at jeg blev bange for ikke at falde i søvn osv. osv. En rigtig dårlig spiral.

Det ændrede sig for mig i 1990-91, hvor jeg var ude i 2 store følelsesmæssige kriser - den første krise varede i et par måneder, og jeg sov rigtig dårligt - tog sovemidlet Imovane (et af de dengang nyere og forholdsvist hurtigst halverede sovepræparater) - det betød nu ikke meget god søvn men derimod, at min nedtrykthed blev yderligere forstærket af sovemedicinen - som på mig havde en depressiv bivirkning. Det kan skyldes, at meget sovemedicin ødelægger drømmesøvnen. Da jeg stoppede med sovemedicinen lettede den depressive tilstand betydeligt og ydre forhold ændrede sig af andre omstændigheder, og jeg sov almindeligt igen.

Da den næste følelsesmæssig krise indtraf et halvt års tid efter besluttede jeg mig for ikke at bruge sovemedicin, men at prøve at stå krisen igennem ved venners hjælp, afslapningsøvelser og at give pokker i hvor mange timer jeg sov. Jeg sov det, jeg sov - færdig. I godt halvanden måned sov jeg mellem 2 og 4 timer hver nat - jeg klarede mit arbejde og fik dagen til at fungere trods min udtalte træthed. Og da jeg opdagede, at jeg godt kunne klare så lang tid med så lidt søvn, har jeg ikke siden bekymret mig over, hvor meget søvn jeg får, og det betyder i sig selv mere søvn. Siden har jeg ikke haft søvnbesvær - men blot haft nætter, hvor jeg ikke sov lige så meget som natten før.

Når jeg fortæller denne lille personlige beretning, er det for at understrege, hvordan vores måde at forholde os til søvnen på, i sig selv kan give enten søvnbesvær eller bedre søvn- og vågenkvalitet. Depressive tilstande kan give søvnbesvær, og søvnbesvær kan give depressive tilstande.

Jvnf. ALMINDELIG SØVNLØSHED SKADER IKKE FORSTANDEN - Forsknings-nyt fra psykologien 2000, 9(6)

Det lyder meget som om, du ville have godt af at kontakte en psykoterapeut og få arbejdet med din samlede livssituation. Jeg tror, det ville kunne hjælpe dig både med søvnen, kærester, selvfølelse og din generelle livskvalitet. Basalt og banalt er det jo sådan, at man er nødt til at kunne lide sig selv for, at andre osse sådan rigtigt kan lide én. Det nytter jo ikke at have det som Groucho Marx, der ikke ville være medlem af en klub, der ville have ham som medlem.

Inden du vælger en psykoterapeut så kig lige på denne side om Valg af psykoterapeut.

Når alt dette er sagt så findes der jo mange gode råd og megen forskning om søvn og søvnbesvær.

Ud over mit råd om ikke at have alt for faste forestillinger om, hvor meget man skal sove - så bruger jeg selv i perioder lidt SELVHYPNOSE. Som en anden lille aftenbøn siger jeg et par gange inden i mig selv f.eks. "Jeg vil sove dybt og trygt og vågne veludhvilet". (Bare det at jeg skriver det nu, får mig næsten til at falde i søvn.) Eller osse siger jeg: "Jeg vil sove og drømme godt og vågne veludhvilet." Det virker i reglen lynhurtigt (på mig). Og endelig har jeg nogen gange koncentreret mig om, hvorvidt jeg kunne finde ud af, hvordan jeg falder i søvn - det er ikke lykkedes endnu - fordi jeg falder i søvn (Teknikken er at gå med modstanden.)

Held og lykke med det. Og sov godt!!! 

Du skal være velkommen til at skrive igen.

Med venlig hilsen

PER HOLM KNUDSEN
PSYKOTERAPEUT & SEXOLOG



• SEXOLOGISK KLINIK - Midtjylland

• PSYKE & SEX DEBAT


Søvnbesvær - Depression (2)

ALMINDELIG SØVNLØSHED SKADER IKKE FORSTANDEN - Forsknings-nyt fra psykologien 2000, 9(6)

PSYKE & SEX DEBAT OM SØVN




Der findes mange forskellige sider på Internettet om Søvn og her er et par stykker:

Søvn - hvad er normalt? (NetDoktor)

Ebbe Scheel Krüger har samlet en del Fakta om Angst, Søvnløshed og Impotens

Søvnbesvær (Insomni) (Apoteket)

"Søvnen - Den blide tyran" af Morten Kringelbach

Lyset styrer din døgnrytme (Videnskab.dk - 03.03.2009)

Myten om otte timers søvn (jp.dk - 22.02.2012)

 

 

Hvis du vil vide mere om Depression er her et par links:

Ebbe har skrevet en masse vældig begavet om Depression som er værd at dykke ned i. Han har osse en masse depressionslinks.

"Ondartet Tungsind" af Morten Kringelbach


Litteratur:

Finn Abrahamovitz har skrevet en ganske fortræffelige bog: Depression. En bog til trøst og forklaring. Gyldendal. 1996.

 

 

•	PSYKE & SEX	•	Printervenlig side
•	PER HOLM KNUDSEN • PSYKOTERAPEUT & SEXOLOG
	• • •
•	Ekstra interne søgeord: sove, sovepille, sovepiller, sovemedicin
•	Senest opdateret 17. august 2016